こんにちは＾＾仲ちゃんです。
もう既に、私のように2度も
痛風発作を経験している方は、
もう2度と、このような痛みを
経験したくないと、思っていることでしょう
まだ、なったことがないが
尿酸値が基準値の7.0より高く、
いつ発作が起きてもおかしくない
といった、痛風予備軍となっている方
私のように既に痛風を
発症しており、再発を防ぐためには
どうすればいいのか？
もちろん、痛風の人に多いのは
標準の体重よりオーバーしており
肥満体型の方が多いと思います
私も痛風発作を発症した当時、
170センチの身長に対し、
80キロオーバーしておりました＾＾；
から、ダイエットはしなければなりません。
ただ、急に運動したりすると、
しんどいので、まずはやはり
食生活の改善からが第一歩となります
では、その食生活、再発防止や
痛風発作が起きないように
するためには、どうしたらいいのでしょうか？
まずは、尿酸値を上げない食品を
摂取することからですね
プリン体が少ない食品を見てみましょう
やはり、海藻や野菜、きのこ類といった
ものが中心となるのは仕方ない
のですが・・
レバーやお肉などは、部位によって
プリン体が多く含まれています
バラ肉やロースなどは、
比較的プリン体が少ないのですが
バラ肉は脂身が多かったりして
摂取のしすぎはよくありませんよね＾＾；
また、痛風持ちに限って、甲殻類
が大好物なのです。。
が、エビやカニは、もちろん
プリン体が多い食材ですから
食べるの禁止！でもいいくらい
ダメな食材なのです
しかし、これではストレスが
溜まり、どうしたらいいのやら・・
そんなときは、野菜も一緒に食べること
そして、食べ過ぎないこと！
これです
私もお寿司が大好物で、食べることが
ありますが、もちろんエビやカニも
頂きますｗ
あまり頻繁には食べませんが、
適量にとどめておきましょうｗ
では、痛風時の食事メニューをみてみましょう
痛風の食事メニューを見てみよう
クックパッドを見るのが一番ですね＾＾；
やはり、プリン体含有量が
少ない、野菜や海藻といった
食材を中心としたメニューが
多いです。当たり前なのですが＾＾；
お肉を使ったものもありますが、
ささみやもも肉といった
比較的脂分がないところ。
こういった食材をうまく
野菜と組み合わせることで
ストレスがかからず、痛風の予防にも
なりますから、一石二鳥でございます
あとは、家族の協力。。
外食は塩分が多すぎたり、
ついつい余計なものまで
手を出してしまいがちで、
味付けも濃いです。
私もそうなんです・・
外食は年に数回程度。
尿酸値が安定してきて、
肥満体型も落ち着いてきたり
しましたら、たまには外食も良いでしょう
その際は、それでも野菜を
取り入れたメニューを
注文するのが賢いですね＾＾
結局、痛風持ちの人に限らず
なのですが、バランスと量です
プリン体が多い食材だけ、
使わないように、冷蔵庫に
貼っておくとか、叩き込んでおいて
それ以外の食材を使い、うまく
メニューを考えるしかないのです
奥様はメニューを考えるのは
大変ですが、色々と工夫するしか
道はないです。
一人暮らしの方は、外食を避け
やはり、これを機に自炊を
してみましょう！
お惣菜を買うにしても、やはり
海藻や野菜をしっかり選び、
摂取すること。
これを習慣化するのが大変ですが、
あの痛みを味わっておりましたら、
二度とこんな経験したくない！
と思っているはずです。。
今からでも出来ることを
少しずつ、はじめていきましょう！
